no ale

ok, dam takie ograniczenie. zakwasy na nogach dzisiaj kosmiczne. ledwo sie przetoczyłem do kompa. plecy nawet luz, ale nogi to koniec. ps. to tego wczoraj jak konczylem robic siady tylne to dokladnie w momencie jak odlozylem sztange na stojaki to zaczal mnie bole lep , jakos tak z tylu glowy. jak dzis wstalem to tez pobolewa. dziwnie. no ale moze [...]

[...] mysl przewodnia. stwierdzam pewna rzecz: przysiady duzo lepiej/lzej sie robi na zakwasach niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg przednie 55*10 [...]

10B progresja przesunieta 1. siady przednie plus jedna seria siadow tylnych 60*10 70*10 80*10 ciezar bez problemow. tylko nadal to trzymanie sztangi ale powoli pracuje nad tym. Caly czas lezy mi centralnie na naramiennych zamiast jakos w strone obojczykow. dodatkowo dzisiaj dowiedzialem sie ze gryf do przysiadow jest nierowny tzn ten 'obszar' [...]

[...] dosc mocno. schylanie sie to problem. WODYN, moze i masz racje moze to przykurcze, pojde w sobote na trening i zobacze jak pojdzie. zastosuje sie do wszystkich zalecen, choc powiem szczerze ze jak bedzie bolalo tak jak teraz to obawiam sie nie zaliczenia treningu, ale nie dowiem sie jak nie sprawdze. w piatek mam trening A , a w [...]

[...] i banan średni qazar, jeśli zaczęłabym jeść tak, jak mówisz, to 30 g węgli aktywnych na dobę? A są w ogóle jakieś węglowodany nieaktywne? (sorry za takie pytanie, ale ja naprawdę nie wiem...) Żadnych innych cukrów więcej nie mam jeść niż te 30 g? To ja tyle jem na samo śniadanie, a nawet więcej. Ja nie wiem, czy dałabym radę tak mało [...]

No ale gacie zmieniaj częściej niż co 6 tygodni

[...] Dużo mobilizacji różnych, teorii dot. mechanizmów i dźwigni, trochę o lokalizacji problemów i słabych ogniw ogólnie... Maksów nie było.. znaczy kto chciał, to robił, ale bez ciśnienia, bo stojaki do siadów kijowe i co wyjście to obijali wszyscy o nie}:-( Na WL jedna ławka na sali na 20 osób.. nierealne}:-( No ale dopchałam się pierwsza i [...]

Pozazdroscic. Matka sie troche nalata ale skoro taka milosc jest no to faktycznie trzeba spelniac dzieciece marzenia :-) Co do tanca to ja niestety dwie lewe nogi ale np. moja siostra z 1,5 roku temu zaczela nauke tanca i teraz sobie jezdzi po swiecie na jakies zloty amatorow latino. Wiec mam cicha nadzieje ze tez mam szanse sie kiedys nauczyc ;-) [...]

[...] Dieta: głodówka 15 godz 50 min (od 21.20 do 13.30), jedzenie - równe 8 godzin:) (od 13.30 do 21.30) dziś było ok, żadnych napadów głodu, wpadły 2 pierniczki niepotrzebnie no ale zdarza się:) białko dostarczone bo było kura, była śmietana, co tam jeszcze węgle też ale dalej za wysokie IG:/ dużo warzyw co jest plusem, tak samo owoców, 1 l zielonej [...]

Garenge - Ja na deszcz i śnieg mam buty kupione na targu za 50 zł:) też czuć że przemakają ale mi to jakoś nie przeszkadza:) a biegam w nich bo szkoda mi tych reeboka które co prawda kupiłem w promocyjnej cenie ale więcej kosztowały. Jak się uda jakąś dobrą robotę załatwić to kupię sobie z goretexu na niepogodę:) szczerze mówiąc to dłuższe [...]

[...] i krążenia high pull samą sztangą żeby się techniki nauczyć przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg 5 x 80 kg 5 x 100 kg (+ 2,5kg) :) jest dobrze:) ostatnia seria ciężko ale jestem z siebie dumny że udało mi się to zrobić:) podciąganie nachwytem, z dodatkowym obciążeniem: 9 i pół z 10 kg (+1p) 8 i pół z 7,5 kg 9 i pół z 5 kg to też super:) [...]

No ale też w drugą stronę nie można przeginać: u każdego początkującego jakiś postęp większy czy mniejszy będzie. Mówię tu o osobie która z kanapowca pospolitego przemieniła się w miarę regularnie trenującego osobnika. Jak sam powiedziałeś kiedyś (albo Antoś, albo Huber, albo jeszcze ktoś inny - mniejsza z tym ;-) ) u początkującego od samego [...]

[...] faktycznie :)) tak ładnie to wszystko poukładane że aż miło popatrzeć ;-) Ja teraz jestem w domu i niestety na żadną dietę sobie nie mogę pozwolić... nikt w domu nie rozumie że jak chce sie mięśnia przybrać itd. to trzeba się odpowiednio odzywiać... no ale trudno - odbije sobię %-) Więc ty korzysta jak możesz i myśl że inni maja gorzej %-)

1000m na basenie :O Pamiętam jak na 2 roku na zaliczenie było 8 basenów :-) Jak już skończyłem to na "ląd" wychodziłem jak jakiś mors, albo jakby mnie fale wyrzuciły jak jakiegoś walenia %-) Myślałem, że puszczę pawia i umrę. Trener na pocieszenie powiedział mi, że muszę płynąć raz jeszcze bo przepłynąłem w złej kolejności %-) No ale tak to jest [...]

Moze zle sie wyrazielm poprzednio. Nie mowie, ze wybor jest zly. Wydaje mi sie, ze jednak sa lepsze plany do przerobienia na obecnym poziomie :-) No ale jak pisalem - jesli Ci odpowiada i czujesz, ze wszystko dobrze dziala to nic tylko jechac dalej. Powodzenia.

[...] plan na grzbiet, bez kombinacji: Drążek 6x max (możesz robić po 4-5 ruchów) Rack-pull 8x10 Wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x8 Krótki, intensywny trening bez zbędnych pierdół. A jak w racku nie potrafisz sobie poradzić z ciężarem to rób dzień-dobry. Chodzi o angaż prostownika. Idealny byłby martwy ciąg, by przećwiczyć cały grzbiet, no ale...

Ja napisze ze mam mieszane uczucia... Wczesniej napisalem ze Dexter wyglada najlepiej ze wszystkich startujacych na Mr.O 2008... ALE ZA CHOLERE NIE SPODZIEWALEM SIE ZE WYGRA! Mozna bylo tylko spojrzec na widownie po ogloszeniu wynikow! Wszyscy wstali ZSZOKOWANI! Ogladalem Mr.O razem ze SneS'em i po ogloszeniu wynikow napisalem 3 razy to samo.. O [...]

[...] się na CFL". Faktem pozostaje, że najpierw ćwiczył CFL i z jakiegoś powodu potem się zają muay boran. Czegoś mu widać brakowało. Możnaby dzisiaj pomyśleć, że pieniędzy, ale ciężko przypisywać taką motywację komuś, kto faktycznie sprowadził do polski styl, o którym trudno było orzekać czy zyska popularność czy nie. No ale przecież ani [...]

[...] jestem co na to Yang, bo z jego wypowiedzi wnioskuję raczej (choć może mylnie), że chodzi o wyższą skuteczność przychodzącą później (czyli np 2 lata na MT biją 2 lata na KF, ale 10 lat na KF bije 10 lat na MT - czy tak?) Yang: Wielu dobrych zawodników i nauczycieli probowało tłumaczyć co i jak, dzielić się swoją wiedzą. Efektem tych prób zawsze [...]

Moja miska jak na razie, jak oceniacie? Przebiegłam dzisiaj 3 km po lesie, do tego byłam na skałce - jedynie próbowałam się wspinać %-) bo to był mój pierwszy raz, ale jednak w miejscu nie siedziałam. Zastanawiam się, co jeszcze zjeść dzisiaj... Mało kalorii a białko. Mam serek wiejski, twaróg też, no ale 200 g już zjadłam twarogu dziś, więc [...]